Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): Proč vám (ne)pomůže?

Rozchodnice růžová stimuluje vnímání a pomáhá bojovat proti neurózám a depresi!

Rhodiola rosea neboli rozchodnice růžová je drobná bylina z čeledi tlusticovitých, která na první pohled zaujme svými rozkošně barevnými květy.

Je extrémně polymorfní, což znamená, že se podle podmínek prostředí mění její morfologické znaky, např. výška lodyhy, barva květů a velikost listů.

Sbírat ji může jen skutečný znalec, protože vytváří koberce různobarevných květů, které od sebe laik těžko rozezná.

Základní částí rozchodnice je oddenek, který má štiplavou chuť a na čerstvém průřezu je bílý. Po usušení řez zrůžoví, odtud pochází druhové jméno rostliny.

Kromě oddenku se zpracovává i nať a květy, nejčastěji do čaje a různých výluhů.

Rhodiola rosea bývá klasifikována jako adaptogen, což je látka, která pomáhá snížit náchylnost k fyzickému a emocionálnímu stresu.

Výzkumy ukázaly, že tento přírodní doplněk stravy stimuluje aktivitu serotoninu, norepinefrinu a dopaminu.

Zajímavost: Předpokládá se, že správná rovnováha těchto neurotransmiterů se podílí na zdravém emočním a neurologickém fungování.

Lidé si účinků rozchodnice všímají dlouhodobě.

Doplňky stravy z rhodioly proto používají na:

• Léčbu deprese,
• Snížení únavy,
• Zlepšení sportovních výkonů,
• Redukci neuróz a
• Podporu vnímání a paměti.

V Rusku a Skandinávii se Rhodiola rosea po staletí předepisuje jako „uklidňující prostředek“, s jehož pomocí se místní obyvatelé snáze vyrovnají s chladným sibiřským klimatem a stresujícím životem.

Používá se také ke zvýšení fyzické vytrvalosti a odolnosti vůči akutní horské nemoci.

Zajímavost 2: Rostlina je používána v tradiční čínské medicíně po stovky let. V Číně se nazývá hóng jǐng tiān, což ve volném překladu znamená „králova koruna“.

Z čeho se rozchodnice růžová skládá a k čemu všemu slouží?

To se dozvíte dále v textu.

 

Z čeho se skládá rozchodnice růžová a k čemu jednotlivé sloučeniny slouží?

Rhodiola rosea je nabitá prospěšnými sloučeninami, které společně bojují proti zdravotním neduhům.

Některé fungují pohromadě, jiné si vystačí samy, jedno mají ale společné – blahodárné účinky na lidské zdraví a trochu té podpory organismu.

V kořenovém systému rhodioly se nachází na 140 prospěšných sloučenin.

Kořen jako takový obsahuje:

1. Fenoly,
2. Rosavin,
3. Rosin,
4. Rosarin,
5. Organické kyseliny (citronová, vinná, jablečná, šťavelová),
6. Terpenoidy,
7. Fenolové kyseliny a jejich deriváty,
8. Flavonoidy,
9. Antrachinony,
10. Alkaloidy,
11. Tyrosol,
12. Salidrosid a
13. Minerální látky (mangan, zinek, stříbro, nikl a titan).

Chemické složení silice z kořene se liší podle země původu, tzn., že rozchodnice rostoucí v Rusku bude mít jiné zastoupení sloučenin než rozchodnice z Indie. Považte, že:

• Rosavin, rosarin a rosin lze nalézt pouze v rhodiole rostoucí v Rusku.
• Hlavní složkou silice byliny rostoucí v Bulharsku je geraniol a myrtenol.
• V čínské rozchodnici jsou hlavními sloučeninami geraniol a 1-oktanol.
• V indické variantě je hlavní složkou fenethylalkohol.
• Alkohol cinnamyl byl objeven pouze ve vzorku z Bulharska.

 

Specifické sloučeniny odlišující rozchodnici růžovou od ostatních druhů rhodioly

Chemické složení kořene byliny Rhodiola rosea je odlišné od ostatních druhů.

Obsahuje tři unikátní sloučeniny – rosavin, rosin a rosarin – specifické pouze pro tento druh.

Podle lékopisů jsou extrakty z rozchodnice – primárně ve formě tinktury, tablet, kapek nebo prášku ze sušeného kořene – standardizovány jak pro rosaviny, tak pro salidrosid, a ty jsou považovány za ony farmakologicky aktivní složky odpovědné za účinnost pozorovanou v klinických studiích.

Zajímavost: Extrakty z rozchodnice používané ve většině klinických studií byly standardizovány na 3% podíl rosavinů a 0,8 až 1% podíl salidrosidu, protože přirozeně se vyskytující poměr těchto sloučenin v bylině je přibližně 3:1.

Nejúčinnějšími složkami rozchodnice jsou právě flavonoidy, o kterých jsme se zmiňovali výše.

Další nezastupitelnou roli hrají minerály, kterých bylina obsahuje opravdu velké množství a taktéž se podílejí na blahodárném účinku.

Nejzastoupenější je mangan, potom měď, zinek, selen, nikl a titan.

 

Účinky rozchodnice růžové – Poradí si s náporem smutku i dlouhotrvající únavou!

Rhodiola rosea je bylina rostoucí v chladných horských oblastech Evropy a Asie.

Nedělá jí problém přizpůsobit se nehostinným klimatickým podmínkám a nastřádat v sobě řadu prospěšných sloučenin, jejichž účinky si nyní probereme.

Zajímavost: Lidé v Rusku a Skandinávii užívají po staletí rozchodnici k léčbě úzkosti, únavy a deprese.

Dnes je široce používána jako doplněk stravy a umí pomoci od spousty neduhů.

 

7 vědecky podložených zdravotních přínosů rhodioly

 

1) Rozchodnice pomáhá zbavit se stresu

Rhodiola je známá jako adaptogen = přírodní látka, která zvyšuje odolnost těla vůči stresu. Konzumace adaptogenů během stresového období pomáhá lépe zvládat úzkostné situace.

Rhodiola také zlepšuje příznaky syndromu vyhoření, ke kterému může docházet např. při chronickém stresu.

Zajímavost: Jedna studie zahrnující 118 lidí se syndromem vyhoření sledovala vliv rozchodnice na jejich zdraví. Participanti užívali 400 mg rhodioly denně po dobu 12 týdnů. Studie prokázala jasné zlepšení symptomů běžně spojených s vyhořením, jako je stres a deprese.

Největší zlepšení nastalo během prvního týdne a pokračovalo po celou dobu studie.

Výzkumníci poznamenali, že šlo o vůbec první studii zkoumající vliv léčby rhodiolou na syndrom vyhoření. Výsledky považovali za povzbudivé a velmi slibné. Účinky rozchodnice na těžký průběh stresu je mile překvapily.

 

2) Rhodiola bojuje proti dlouhotrvající únavě a nedostatku energie

Stres, úzkost a nedostatečný spánek, to jsou jen některé z faktorů, které přispívají k únavě. Takováto dlouhotrvající únava vede k zhoršení fyzické kondice i psychického zdraví.

V okamžiku, kdy na sobě zpozorujete únavu z neznámé příčiny, je načase sáhnout po rozchodnici, která díky svým adaptogenním vlastnostem pomáhá zmírňovat únavu.

V jedné studii dostávalo 100 lidí s příznaky chronické únavy 400 mg rhodioly každý den po dobu 8 týdnů. Zaznamenali výrazné zlepšení v:

• Příznacích stresu,
• Míře únavy,
• Kvalitě života.
• Udržení dobré nálady a
• Koncentraci.

Tato zlepšení byla pozorována již po jednom týdnu léčby a nadále se zlepšovala během dalších týdnů studie.

 

3) Zmírňuje příznaky deprese a navozuje lepší náladu

Deprese je čím dál běžnější, a o to závažnější onemocnění, které negativně ovlivňuje to, jak se cítíme a jednáme.

Dochází k němu v momentě, kdy se chemické látky ve vašem mozku zvané neurotransmitery vychýlí z rovnovážného stavu.

Zdravotníci na depresi běžně předepisují antidepresiva, ale existuje i jiná cesta.

Zajímavost: Bylo prokázáno, že Rhodiola rosea má antidepresivní vlastnosti a pomáhá vyrovnávat hladiny neurotransmiterů v mozku.

Jedna studie porovnávala účinky rhodioly a běžně předepisovaného antidepresiva sertralin.

Ve studii byla sedmapadesáti lidem s diagnostikovanou depresí náhodně podávána rhodiola, sertralin nebo placebo ve formě tablet po dobu 12 týdnů.

Rhodiola a sertralin redukovaly příznaky deprese, sertralin však měl větší účinek. Rozchodnice oproti tomu měla méně vedlejších účinků a byla uživateli lépe snášena.

 

4) Rozchodnice zlepšuje funkci mozku

Cvičení, správná výživa a kvalitní spánek krásně udrží váš mozek v chodu. Dokud jste aktivní, je mozek „na vaší straně“ a nikdy nezklame.

Občas ale tyto tři činnosti nestačí a je načase pomoci si přírodními doplňky stravy.

Skvělým pomocníkem jsou např. tablety nebo kapky s rhodiolou. Přehled takřka 40 studií na zvířatech přišel s výsledkem, že rhodiola zlepšuje funkci učení a paměť.

Zajímavost: V klinické studii se studenty ošetřovatelství rozchodnice snížila psychickou i fyzickou únavu po 42 dnech užívání. Studenti přijímali denně buď 364 mg rhodioly, nebo placebo. Následně dobírali jednu další kapsli během následujících 4 hodin.

Studie zjistila, že pouze jedna dávka rhodioly zvyšuje paměť a má antidepresivní účinek.

Rhodiola by se tak mohla stát dobrým nástrojem ke zvýšení kognice a léčbě poruch nálady u lidí.

 

5) Rhodiola by mohla pomoci zlepšit sportovní výkon

Rhodiola údajně zlepšuje sportovní výkon tím, že snižuje fyzickou a duševní únavu a zvyšuje antioxidační aktivitu. Výsledky výzkumu však ještě nejsou stoprocentní.

Pozitivní zprávou je, že studie na zvířatech zjistily, že rhodiola může zlepšit svalovou práci a výkon (u potkanů).

Další výzkumy přišly na to, že požití rozchodnice zkrátilo reakční dobu a celkovou dobu odezvy u mladých, zdravých a fyzicky aktivních mužů.

Také zvýšilo antioxidační aktivitu byliny, ale nemělo žádný vliv na celkovou fyzickou vytrvalost.

Zajímavost: Podle harvardského výzkumu rhodiola zvyšuje výkon při cvičení snížením vnímané námahy. Bylina navíc sportovcům zlepšila náladu, takže lépe snášeli míru dřiny, kterou při tréninku zakoušeli.

Na druhé straně existují výzkumy poukazující na to, že suplementace rhodiolou nemění podíl přijímaného kyslíku ani svalovou výkonnost a ani nevylepšuje imunitní systém maratonských sportovců.

Pro potvrzení účinků rozchodnice je potřeba další série testování.

 

6) Rozchodnice růžová pomáhá lépe zvládat ataky diabetu

Diabetes je stav, kdy tělo má sníženou schopnost produkovat nebo reagovat na hormon inzulín, což má za následek vysokou hladinu cukru v krvi.

Lidé s cukrovkou si běžně aplikují inzulínové injekce nebo léky, které zvyšují citlivost na inzulín a pomáhají snížit hladinu krevního cukru.

Výzkum na zvířatech naznačuje, že rhodiola může pomoci zlepšit léčbu diabetu.

Bylo totiž prokázáno, že salidrosid v rhodiole pomáhá chránit před cukrovkou a diabetickou nefropatií (onemocnění ledvin) u potkanů.

POZOR! Tyto studie byly zatím provedeny pouze na potkanech, takže jejich výsledky nelze zobecnit na lidi. Jsou však důvodem ke zkoumání dalších účinků rhodioly na diabetes u lidí.

Pokud máte cukrovku a chcete užívat doplňky stravy s rhodiolou, promluvte si nejprve se svým diabetologem nebo obvodním lékařem!

 

7) Zkoumají se účinky rhodioly na rakovinové bujení

Salidrosid, jedna z nejsilnějších složek rhodioly, je nejzkoumanější sloučeninou vůbec.

Kromě vlivu na diabetes a mozkové funkce se vyšetřují i jeho možné protirakovinné vlastnosti.

Studie na zvířatech ukázaly, že může inhibovat růst buněk u rakoviny:

• Plic,
• Močového měchýře,
• Žaludku a
• Tlustého střeva.

Vědci proto navrhli rhodiolu zkoumat podrobněji a zaměřit se na její léčebný potenciál.

Pokud může být užitečná při léčbě těchto typů rakoviny, jsou výzkumy právě z této oblasti nedocenitelné.

Dokud však nebudou dostupné výsledky ze studií na lidech, není možné potvrdit ani vyvrátit, jestli může rozchodnice pomoci léčit rakovinu.

 

 

Rhodiola a možné nežádoucí účinky – Bolest hlavy nebo ospalost!

Všechny doplňky stravy, včetně rozchodnice růžové, mohou mít negativní vedlejší účinky.

To platí zejména v případě, kdy je rhodiola zkombinovaná s jinými bylinami, se kterými kontraindikuje.

Může také interagovat s jinými léky, které užíváte, a v krajním případě dokonce zhoršit váš zdravotní stav.

Tip: Uvědomte si, prosím, že účinky rhodioly nebyly spolehlivě otestovány u dětí, těhotných žen nebo jiných zranitelných skupin.

Nežádoucí účinky byliny rozchodnice jsou obecně vzácné a mírné až středně závažné.

Mohou zahrnovat:

• Bolest hlavy,
• Žaludeční nevolnost,
• Ospalost,
• Závratě a
• Potíže se spánkem.

Tip 2: Pokud kombinujete doplněk rhodiola rosea s benzodiazepiny, selektivními inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo norepinefrinem, budete pociťovat opravdu silnou únavu a malátnost. V tomto stavu nedoporučujeme sedat za volant, nebo manipulovat s těžkými stroji.

Podívejte se na certifikace třetích stran, abyste zajistili, že doplněk s rhodiolou není zkombinován s levnějšími, méně účinnými přísadami.

Obecně platí, že mixování byliny s dalšími složkami výrazně snižuje její účinky.

 

Jak rozchodnici užívat a za jak dlouho působí?

Doporučená dávka pro dospělé ve formě kapslí a tablet je 100 až 300 mg denně.

Neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by potvrdily účinnost použití rhodioly rosey u dětí, proto je spíše zbytečné jim ji podávat.

Zajímavost: Rhodiola rosea se obvykle užívá ve formě kapslí a tablet, ale je k dispozici také v jiných formách, jako jsou extrakty, kapky, sušený prášek a čajové směsi.

Pokud se rozhodnete koupit rhodiolu ve formě kapslí, hledejte štítek s informacemi o produktu.

Ten bude obsahovat důležité informace o množství aktivní složky na porci a dalších přidaných složkách, jako jsou plniva, pojiva a příchutě.

Podle expertů se má doporučená denní dávka užívat minimálně dva týdny, než se projeví první účinky.