Nesnášíte cvičení? Pomůže postupné zvyšování fyzické aktivity!

Ačkoliv víte, že je cvičení pro vaše zdraví prospěšné, nikdy jste nenašli tu správnou motivaci? Představa, že byste měli každé ráno chodit běhat, je pro vás nemyslitelná?

Nejste jediní, více než polovina lidé z vyspělých států nedosahuje dostatečné úrovně fyzické aktivity.

Chcete to změnit a něco se sebou dělat?

Poradíme vám, jak vyzrát nad nechutí k pohybu.

Podle odborníků by se dospělý jedinec měl fyzické aktivitě o mírné intenzitě věnovat alespoň 150 minut týdně.

Zdá se vám to příliš?

Změňte váš pohled na pohybové cvičení, nemusíte totiž hned zabíhat maraton, pohyb má mnoho podob, z kterých si určitě vyberete i vy!

 

Pozitivní účinky pohybu

Navýšením fyzické aktivity zlepšíte funkci všech tělních tkání a orgánových soustav.

Díky pravidelnému pohybu, lépe spíte, máte více energie, lepší náladu, jasněji přemýšlejte a zlepší se vám paměť.

Kosti jsou posíleny a tělo lépe reaguje na inzulín, což snižuje riziko diabetu.

Je třeba zmínit, že pravidelný pohyb může výrazně snížit riziko mnoha typů rakoviny, a nezapomeňte ani na již známé přínosy, jako je úbytek hmotnosti a správně fungující kardiovaskulární systém.

Takže si přiznejte nevyhnutelné – chcete-li mít dlouhý a zdravý život, bez pohybu to nepůjde.

Možná si říkáte: „To se snadno řekne, ale samotná praxe bude obtížná.“

Věřte však, že skutečné zvýšení vaší fyzické aktivity je pravděpodobně snazší, než si myslíte. Není třeba kupovat drahé sportovní vybavení nebo si pořizovat permanentku do posilovny.

 

Začněte pozvolna

Nejobtížnější je začít, donutit se k prvnímu kroku, proto začněte zlehka a postupně do naší každodenní rutiny přidávejte více a více pohybu.

Svižná chůze, rychlostí nejméně čtyři kilometry v hodině, má podobné zdravotní přínosy jako běh a sociální výhody budou pravděpodobně větší, chůzi se totiž snadno můžete věnovat ve skupině a udržovat současně konverzaci.

Kromě toho je při chůzi riziko zranění mnohem nižší. Chůze vás také absolutně nic nestojí, postačí vám pohodlná obuv.

Můžete se procházet kdekoli: v sousedství, v lese, v parku, ve městě při vyřizování pochůzek apod.

Dvaceti dvou minutová procházka denně představuje o něco více než 150 minut doporučené aktivity týdně.

Rozdělení těchto 150 minut na menší části není podvádění. Ve skutečnosti i pro ty, kteří jsou fit a cvičí každý den, je velmi důležité nestrávit příliš mnoho času sezením.

I když pravidelně cvičíte, strávení zbytku dne v křesle může snížit pozitivní účinky vašeho tréninku.

 

Stanovte si další cíle

Vámi stanovené cíle ohledně pohybových aktivit by měly být konkrétní, měřitelné, dosažitelné a realistické.

Následující jednoduché rady vám pomohou dosáhnout cílů, jak strávit méně času na gauči či v kancelářské židli a více času v pohybu.

 

Vaše cíle musí být konkrétní

Místo rozhodnutí typu „začnu trávit méně času sezením, a více se hýbat“, si jasně stanovte, kdy a jak to uděláte, a jaké kroky podniknete, abyste svých cílů dosáhli.

Sepište si seznam s nápady ke zvýšení pohybu, jako je výšlap schodů místo výtahu, chození do práce pěšky, vynechávání eskalátorů v metru apod.

 

Změřte se

Nepracujte s vágními pojmy jako „méně“ a „více“. Místo toho zkuste předsevzetí typu „projít se pět minut po každé hodině sezení u počítače.“

Jestliže neměříte to, co děláte, bude pro vás obtížné vědět, kdy jste čeho dosáhli a kam dále směřovat.

 

Učiňte vaše cíle dosažitelnými

Jestliže již teď víte, že se vám běh protiví, je stanovení cíle chodit každý den běhat jen stěží dosažitelným cílem.

Necvičíte-li momentálně vůbec, 150 minut týdně pro vás asi také nebude realistické, začněte s chůzí 20 minut třikrát týdně.

Postupně přidávejte na intenzitě, a jakmile dosáhnete vytyčeného cíle, posuňte se na další metu.

 

Stanovte si realistické cíle

Nový cíl by měl vždy odpovídat vašemu životnímu stylu.

Je skvělé klást si výzvy, ale rozumnější bude rozložit si náročnější cíle na menší, splnitelné cíle, které vám pomohou zůstat na trati a nesejít z cesty.

 

Motivujte se vlastním pokrokem

Neexistuje nic motivujícího, než vidět vlastní pokrok. Sledovat váš pokrok, je něco, co můžete udělat jednoduše s papírem a tužkou, s diářem nebo s některou z mnoha mobilních aplikací.

Jakmile si všimnete, že se zlepšujete, je snazší udržet krok a vytyčit si další cíle.

 

Mohlo by vás zajímat: SUPERGREENS: ZELENÉ SUPERPOTRAVINY PRO IMUNITU I DETOX

 

Zbavte se předsudků ohledně cvičení

Cvičit lze i na příjemnějších místech než v upoceném fit centru.  Existují způsoby, jak začlenit fyzickou aktivitu do vašeho denního řádu, aniž by vám to bylo nepříjemné.

Zapojte rodinu a kamarády. Vyrazte na pěší túru, cyklistický výlet, na vodu atd.

A pokud se vám nechce nic plánovat nebo být závislí na ostatních, prostě jen zaparkujte auto dále od práce a zbytek cesty jděte pěšky, pokaždé když telefonujete, procházejte se po místnosti, vyměňte autobus za koloběžku…

Pokuste se najít způsoby, jak dát chůzi a pohybu obecně větší smysl. Například si půjčte psa z útulku a vyvenčete ho, nebo s kamarády zajděte namísto na kávu na procházku do parku.

Pokud se konečně rozhodnete zvednout se ze židle a začít cvičit, musíte pochopit, že se během cesty za zdravějším životním stylem setkáte s mnoha nepříjemnostmi.

Nenechte se jimi odradit a držte se svých plánů. Kdykoli je to možné, připravte si další možnosti pro případ, že prší nebo nemáte potřebný čas.

Oslavte malá vítězství, která vás zase o kousek víc posunují k dlouhodobým cílům.