Jak stárnout pomaleji? Příliš mnoho lidí si myslí, že stárnutí nutně znamená zapomenout své jméno a nechat klíče od auta v lednici. Nemusí to tak být.
Specifické doplňky stravy proti stárnutí vám pomohou vrátit čas, abyste se mohli ještě dlouho cítit zdraví a výkonní.
Tento článek obsahuje informace o jedenácti doplňcích stravy, které vám k tomu pomohou.
Jak stárnout pomaleji díky těmto 11 doplňkům stravy
1) Fisetin
Fisetin je rostlinná chemická látka s výraznými antioxidačními vlastnostmi. Stejně jako ostatní antioxidanty pomáhá chránit buňky před volnými radikály.
Proč je to důležité?
Volné radikály vznikají v důsledku oxidačního stresu způsobeného faktory, jako jsou strava, životní prostředí a spánek (nebo jeho nedostatek).
V průběhu času mohou volné radikály zhoršovat funkci buněk, přispívat k jejich poškození a urychlovat projevy stárnutí.
Proto byste měli mít ve stravě dostatek různých antioxidantů, protože pomáhají vašemu tělu zbavovat se volných radikálů a udržovat vás v dobré kondici.
2) Kolagen
Kolagen je nejhojnější bílkovinou v těle. Dodává strukturu vaší kůži, kostem, svalům a pojivové tkáni. Redukuje jemné linky a vrásky a zlepšuje pružnost vaší pokožky.
Kolagenová bílkovina má příliš mnoho výhod na to, abyste ji vynechali ze svého seznamu doplňků proti stárnutí.
S přibývajícím věkem kolagenu produkujete méně, takže ho potřebujete mít ve stravě dostatek.
Kolagen se přirozeně nachází ve vývaru z kostí, ve vepřové, lososové a kuřecí kůži, vaječném žloutku a blánách vaječných skořápek, také v kouscích masa, jako jsou šlachy, dršťky.
3) Nikotinamid ribosid
Téměř u všech doporučených doplňků si všimnete, že zvyšují výkonnost vašich mitochondrií, tedy energetických zdrojů vašich buněk.
Nikotinamid ribosid, forma vitaminu B, je skvělým doplňkem dlouhověkosti. Chrání váš mozek před toxiny a stresem a zvyšuje poměr dvou základních sloučenin zvaných NAD+ a NADH.
Vaše tělo používá NAD+ k ochraně buněk, udržování zdravých spánkových cyklů a opravě poškozené DNA.
4) PQQ
Pyrrochinolinový chinon neboli PQQ stojí v čele vědeckého výzkumu v oblasti boje proti stárnutí.
Je to mikroživina, která působí jako silný antioxidant, chrání buňky před škodlivými volnými radikály a podporuje mozek a srdce.
Studie ukazují, že PQQ podporuje učení a paměť, chrání vaše srdce a podporuje zdravou reakci na zánět.
Přirozeně se vyskytuje v některých potravinách, jako je zelený čaj a zelená paprika, ale abyste využili jeho účinků proti stárnutí, užívejte ho ve formě doplňku stravy, abyste získali dostatečně vysokou dávku, která se skutečně vstřebá do krevního oběhu.
5) Acetyl-L-karnitin
Tato aminokyselina, známá také jako ALC nebo ALCAR, působí na mozek tak, že překračuje hematoencefalickou bariéru a působí jako silný antioxidant.
Studie zjistily, že tento doplněk stravy pro dlouhověké zlepšuje funkci mozku, snižuje zánět, zlepšuje průtok krve, zvyšuje duševní a fyzickou energii, a dokonce zlepšuje soustředění.
6) Syrovátkový protein
Syrovátkový protein není určen jen pro kulturisty. Dodává játrům všechny aminokyseliny, které potřebují k tvorbě glutathionu, hlavního antioxidantu vašeho těla.
Glutathion pomáhá játrům neutralizovat toxiny (z prostředí, potravy a buněk). Podporuje vaše veledůležité mitochondrie a také posiluje imunitu a funkci mozku.
Syrovátkový protein je snadno dostupný a lze jej snadno začlenit na seznam nejlepších doplňků proti stárnutí.
7) Polyfenoly
Polyfenoly jsou antioxidanty, které se přirozeně nacházejí v jasně zbarvených potravinách, jako je červené zelí, kakao, borůvky a káva.
Existují dvě skupiny polyfenolů: flavonoidy a fenolové kyseliny.
Chrání mozek před stresem a poškozením volnými radikály, podporují učení a paměť a mohou pomáhat zpomalovat stárnutí mozku, což znamená, že mají velký význam v boji proti stárnutí.
Museli byste však každý den jíst širokou škálu rostlin, abyste z polyfenolů vytěžili co nejvíce.
I když byste měli jíst pestrobarevnou zeleninu tak jako tak, širokospektrální doplněk stravy s polyfenoly vám poskytne více energie a je to mnohem účinnější než se ládovat hlávkami červeného zelí.
8) D-ribóza
D-ribóza nebo také pouze ribóza, je jednoduchý cukr. Vaše tělo metabolizuje D-ribózu jinak než ostatní cukry.
Používá se k výrobě adenosintrifosfátu (ATP), hlavní molekuly přenášející energii ve vašich buňkách.
Jak to souvisí s délkou vašeho života?
D-ribóza zvyšuje hladinu ATP ve vašich srdečních buňkách, což posiluje vaše srdce, aby mohlo stále silně pumpovat.
9) Zinek a měď
Tyto esenciální minerály jsou důležité samy o sobě, je nejlepší je užívat společně, protože se navzájem dobře doplňují.
Zinek podporuje zdravou funkci imunitního systému, tvorbu energie a náladu. Když se spojí s mědí, vytvoří silný antioxidant zvaný superoxid dismutáza (CuZnSOD).
Většina lidí má nedostatek mědi, takže byste měli zvážit její přidání do svého seznamu doplňků tak jako tak.
10) Vitaminy A, D a K
Tyto vitaminy společně podporují imunitní systém a zdraví srdce a kostí.
Vitamín D, nazývaný také sluneční vitamín, působí na více než 1 000 různých genů a pomáhá při metabolismu vápníku a tvorbě kostí.
Vitamin K pomáhá přenášet vápník z krevního oběhu do kostí.
Vitamin A spolupracuje s vitaminem D na podpoře imunitního systému.
11) Kurkumin
Kurkumin je sloučenina v kurkumě, která dává kořenu zářivě žlutou barvu.
Podporuje zdravou reakci na zánět, což je s přibývajícím věkem skvělá zpráva, protože každodenní aktivity, jako je cvičení, mohou způsobovat určitou míru zánětu.
Ačkoli byste teoreticky mohli sníst spoustu kořene kurkumy, abyste využili výhod kurkuminu, je lepší používat kurkuminový doplněk stravy.
Doplněk je totiž snadný způsob, jak zajistit, abyste z kořene kurkumy dostávali více biologicky dostupných dávek toho, co skutečně chcete.
Jak stárnout pomaleji s doplňky stravy: ANO či NE?
Vše zmiňované jsou jen doplňky stravy, což znamená, že by měly doplňovat opatření, která jete již zařadili na podporu svého zdraví a pohody.
Pro začátek si dopřejte kvalitní spánek, jezte stravu s nízkým obsahem toxinů a protizánětlivou stravu, pracujte na imunitě a naučte se zvládat stres.
Toto chování není tak snadné jako užívání multivitaminů, ale jsou to tak důležité činnosti, že je musíte brát jako základ svého boje proti stárnutí.
V ZÁVĚRU PROLINKOVAT IMUNITU
